منصوره صامتی

کارشناس فرهنگی

منصوره صامتی

کارشناس فرهنگی

منصوره صامتی

رویای 1400 ساله ی مسلمانان جهان در حکومت اسلامی ایران به تحقق پیوسته و امروز این ظرفیت عظیم فرصتی تکرار نشدنی است. معتقدم که انسان به ضرورت ماهیت الهی و اندیشه ی خویش یک رسانه است وامروز در عصر رسانه ضروریست تا دغدغه های فرهنگی ،اجتماعی و سیاسی مان را باهم شریک شویم، باشد که در مسیر زمان به جامعه ی مهدوی نزدیک شویم."زندگی بهتر حق مسلم ماست!"

و همچنان که رهسپار آینده ایم بیندیشیم که :

ما ازین قرن نخواهیم گذشت
ما ازین قرن نخواهیم گریخت
با قطاری که دگران ساخته اند
هیچ پروازی نیست برساند ما را به قطار دوران
و به قرن دگران
مگر انگیزه و عشق ،
مگر اندیشه و علم ،
مگر آیینه و صلح
و تقلا و تلاش
بخت از آن کسی خواهد بود که مناجات کند با کارش
و در اندیشه ی یک مساله خوابش ببرد
و کتابش را بگذارد زیر سرش و ببیند در خواب حل یک مساله را
باز با شادی در گیری یک مساله بیدار شود ...

تبلیغات
Blog.ir بلاگ، رسانه متخصصین و اهل قلم، استفاده آسان از امکانات وبلاگ نویسی حرفه‌ای، در محیطی نوین، امن و پایدار bayanbox.ir صندوق بیان - تجربه‌ای متفاوت در نشر و نگهداری فایل‌ها، ۳ گیگا بایت فضای پیشرفته رایگان Bayan.ir - بیان، پیشرو در فناوری‌های فضای مجازی ایران
آخرین نظرات

ورزش کمک می کندتا...

منصوره صامتی |
ورزش کمک می کند تا ... بهتر و راحت تر بخوابیم . فرایند پیری دیرتر سراغ ما بیاید . مفصل ها ، ماهیچه ها و استخوان های سالم تری داشته باشیم . سیستم دفاعی قوی تری داشته باشیم . حافظه برتری داشته باشیم . اعتماد به نفس بالاتری داشته باشیم . انرزی بیشتری داشته باشیم . استرس ، اضطراب ، افسردگی و فشارهای عصبی کمتری داشته باشیم . کمتر بیمار شده و دوره های نقاهت کوتاه تری داشته باشیم . قلب ، عروق و دستگاه عصبی سالم تری داشته باشیم . پوست و چهره شاداب تر و با طراوت تری داشته باشیم . و ورزش کمک می کند تا .. باید ها و نباید های ورزش با اعتدال شروع کنید . قدم به قدم پیش بروید . حجم و میزان فعالیت های ورزشی خود را آرام آرام افزایش دهید . بیش از حد ورزش نکنید . بعد از هر جلسه ورزش بدن نیاز به بازسازی عضلات و استراحت دارد (ریکاوری) . ریکاوری نمودن از طریق تغذیه صحیح و استراحت کافی بعد از هر جلسه به دست می آید . بغیر از تغذیه و خواب ، برای کوفتگی عضلات بعد از ورزش ، می توان از دوش آب گرم و برای گرفتگی و اسپاسم عضلات از کمپرس یخ استفاده نمود . بهترین روش برای اینکه بدانید که بدن ریکاوری نموده است یا نه ، احساسی است که دقیقا قبل از آغاز جلسه بعدی دارید . بدین صورت که اگر بدن سر حال بود و آماده ورزش ، شما به درستی ریکاوری نموده اید در غیر این صورت یا جلسه ورزش را به تعویق انداخته یا اینکه از حجم فعالیت ورزشی خود در آن جلسه بکاهید . یکی از بهترین شیوه های ورزش نمودن ، ایجاد تناوب در جلسات ورزشی است یعنی یک یا چند جلسه سنگین ( به تناسب میزان آمادگی جسمانی بدنتان ) و به دنبال آن یک یا چند جلسه سبک . قبل از شروع هر جلسه ورزش ابتدا خود را گرم نمایید . گرم کردن یا warm up نمودن به ترتیب شامل تنفس عمیق ، درجا زدن ، انجام حرکات چرخشی (چرخش هر مفصل حول محور خود ) ، انجام حرکات نرمشی ، و انجام حرکات کششی می باشد . شکل صحیح تنفس عمیق کشیدن به این صورت است که باید مرحله دم را از راه بینی ، به مدت 5 ثانیه هوا را به درون شش های خود کشیده و به مدت 10 ثانیه نفس را حبس نمایید . بهد در مرحله بازدم هموا را از راه دهان به مدت 15 ثانیه آرام به بیرون دهید . چند مرتبه این عمل را تکرار نمایید . در پایان هر جلسه ورزشی هم بدن خود را ( برای از بین بردن اسیدلاکتیک تشکیل شده در عضلات و ماهیچه ها که از بین بردن آن موجب رفع خستگی می شود ) به درستی سرد نمایید . فعالیت سرد نمودن یا down up به ترتیب شامل (عکس گرم کردن ) ابتدا انجام حرکات کششی ، انچام حرکات نرمشی و ارام آرام دویدن به نحوی که حالت دویدن شما ، با سیری کاهشی به قدم زدن تبدیل شود ، می باشد و در پایان انجام چند تنفس عمیق . در صورت نیاز عضلاتی که بیشتر احساس خستگی می کنید را می توانید ماساز دهید . در هنگام ورزش به دردهای ناگهانی در مفاصل ، ماهیچه ها و رباط ها و تاندون ها بی توجه نباشید و ان ها را جدی بگیرید . برای داشتن انگیزه و متعهد بودن به برنامه ورزشی خود ، از یک همراه خوب استفاده کنید . این همراه می تواند یک دوست خوب باشد و یا یک پخش کننده موزیک های شاد ورزشی . به عنوان یک قاعده کلی ، در حین ورزش با هر بیست دقیقه فعالیت ورزشی ، یک لیوان آب بنوشید (چه تشنه بودید و چه تشنه نبودید ) بعد از اتمام ورزش اولویت اول در تغذیه جایگزین کردن آبی است که در حین ورزش از راه تعریق از دست داده اید . پس نوشیدن مایعات را در درجه اول قرار دهید . با سپری شدن یک ساعت از فعالیت های ورزشی (شدید ) با اولویت دادن به مواد کربوهیدرات دار ، می توانید اولین وعده غذایی خود را نوش جان بفرمایید . سعی کنید از ورزش کردن لذت ببرید و به دید یک تفریح مفرح به آن بنگرید . و .. یکی از بهترین ورزش ها که مناسب همگان بوده و در هر سن و با هر جنسیت و برخوردار از هر سطح از امادگی بدنی ، می توانند آن را به صورت روتین و روزانه انجام دهند و به آنچه از فواید ورزش که گفته شد برسند ، ورزش های ایروبیک یا هوازی است . در این ورزش ها که برای سلامتی دستگاه قلب و عروق و دستگاه تنفسی و کاهش جربی های اضافی و به دست اوردن تناسب اندام مفیدند و توصیه می شوند ؛ در حین ورزش با به دست آوردن میزان ضربان قلب خود از فرمول زیر و رسانیدن ضربان قلب و نگه داشتن آن در این محدوه تعریف شده ، آن نتایج به دست می آید . شما باید در این فرمول اگر زن هستید با کم کردن سن خود از عدد 220 و ضرب نمودن عدد به دست آمده در 65% ضربان قلب خود را در هر دقیقه به دست آورده و در ورزش کردن سعی کنید ضربان قلب خود را به به آن حد رسانیده و آن حالت را به مدت 5 دقیقه استمرار ببخشیده و حفظ نمایید . برای اقایان بعد از کم کردن سن خود از عدد 220 ، عدد به دست آمده را باید در عدد 75% ضرب نماییند . برنامه ورزشی طناب زدن : ( 3 روز در هفته ) هفته اول و دوم : به مدت 15 ثانیه طناب زدن ، 45 ثانیه استراحت . ( 8 بار تکرار ) هفته سوم و چهارم : به مدت 15 ثانیه طناب زدن ، 15 ثانیه استراحت . ( 12 بار تکرار ) هفته پنجم و ششم : 30 ثانیه طناب زدن ، 15 ثانیه استراحت . ( 8 بار تکرار ) هفته هفتم و هشتم : 1 دقیقه طناب زدن ، 30 ثانیه استراحت . ( 7 بار تکرار ) هفته نهم و دهم : 5 دقیقه طناب زدن ، 1 دقیقه استراحت . ( 2 بار تکرار ) هفته یازدهم و دوازدهم : 3 دقیقه طناب زدن ، 1 دقیقه استراحت . ( 5 بار تکرار ) هفته سیزدهم و جهاردهم : 6 دقیقه طناب زدن ، 1 دقیقه استراحت ( 3 بار تکرار ) هفته پانزدهم : 8 دقیقه طناب زدن ، 2 دقیقه استراحت ( 3 بار تکرار ) برنامه ای به همین شکل برای پیاده روی و دویدن وجود دارد که در صورت استقبال از طرف دوستان ، آن را نیز در همین پست خواهم نوشت . ورزشکار باشید ./ گردآوری : سجاد غلامی
  • منصوره صامتی

نظرات  (۴)

ببخشید، منظورم پست (بحث اینترنتی بدون غرض و مرض!) بود
درد نداشت؟
طرف با رانت خوری و پارتی بازی و هزار کار دیگه بچه ها و فک و فامیلشو فرستاده خارج درس بخونن اونم با بودجه و پول بیت المال!!!
درد نداره؟
دردت نیومد؟
هنوز اثر آمپولهای سر کننده نرفته؟
.
.
.
آره
راست میگی
یادم نبود
درد فقط نیش ماره!
پاسخ:
منظور م 2 کامنت قبل که در خصوص خانمی که  شماباشی نوشته بودیدنه رانت و بیت المال
ورزش کن شما! خعععلی
لینک قبلی رو که دادم نشون ندادی اما انصافآ اگه دلسوز این مملکت و مردمی این یکی رو بزار صفحه اول:

http://isna.ir/fa/news/92072918132/%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%DA%A9%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D9%87%D9%86%D8%AF%D9%87-%DB%8C%DA%A9-%D8%AF%D8%AE%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D9%87-%D8%B8%D8%B1%DB%8C%D9%81-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D8%B8%D8%B1%DB%8C%D9%81

فقط خواهشآ دوباره نگو منظور شما مفهوم نیست که دیگه...
بی خیال!
پاسخ:
منظور شما مفهوم بود.
کامنت گذشته ی شما حرف داشت ولی درد نداشت و درمان هم نبود به همین جهت منتشر نشد ولی چشم این کامنت در صفحه ی اصلی منتشر خواهد شد

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">